aaaaaa ok :P ja to jednak jestem pojenta hahah czyli staje kolo tego Racka (stojaka) nogi mam zlaczone, postawione przy stojaku, reka jedna lapie za ten stojak i sie od niego odchylam i w takich odchyleniu-zwisie unosze druga reka sztangielke bokiem..?? o matyldo :P a to inne miesnie dzialaja niz przy zwyklym unoszeniu?
[...] do 10, ale 2 ostanie powtorzenia to tak juz niezbyt szly. W kazdym razie nastepny trening zaczne wyzej. Uginanie skonczylam ostatnia serie na 9 powtorzen i galami na wierzchu, ale tez chyba bedzie trzeba zaczac wyzej. I o tym malym palcu pamietac bede! Generalnie nie bylam styrana po treningu. Jednak teraz czuje wszystkie miesnie, glownie rece.
"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]
[...] :) Wyciskajac hantle stojac na barki ledwo skonczylam a wyciskajac hantle lezac nie zrobily na mnie duzego wrazenia, ze tak to okresle. Wydaje mi sie, ze mam dosc silne miesnie klatki piersiowej i m. naramienny. Moze niektore cwiczenia moglabym troszke zmodyfikowac by bez dokladania ciezaru poczuc intensywniejsza prace miesni. Przykladowo [...]
Ale to jest trochę inne ćwiczenie. Jak masz jeszcze co dokładać do dokładaj. Inne ćwiczenie dostaniesz w nowym planie, nie wszystko na raz. Jak nie masz już fizycznie obciążenia to możesz kombinować, ale średnio mi się to podoba, bo przykładowo trica nie ćwiczyłaś w tym ćwiczeniu ostatnio (pod tym kątem) i zaatakujesz go teraz dużym obciążeniem, [...]
[...] 40x toe touch 30x lunges 20x squats Super trening, fajnie sie zmeczylam, ok. 540kcal sie spalilo :D tylko troche czuje miesien naramienny, ktory dzisiaj bede cwiczyc podczas planowanego treningu silowego "A". Zaczekam z nim do wieczora by miesnie jeszcze sobie troche odpoczely ;) Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-25 14:20:23
[...] zdjecia przekaza moja wizje samej siebie :-P Oczywiscie podchodze do tego realiztyczne wiem, ze nie bede kopia tej laski (Zuzany Light) ale marza mi sie bardziej zarysowane miesnie z czym wiaze sie troszeczke nizszy bf. Moj najwiekszy problem = kompleks to ramona, troszeczke jakby sie zmienily odkad trenuje z ciezarami ale jednak cos chyba [...]
[...] tego treningu przez autora. Na ABS - ie jakos specjalnie sie nie skupiam, tak wlasciwie to nie robie duzo cw. na brzuch bo przy MC, przysiadach i innych cw. wielostawowych miesnie brzucha tez pracuja. Jesli chodzi o diete to zawsze mialam problem jak tu dobrac odpowiedni rozklad BTW. Jak zdecdowalamsie na niska ilosc T to mnie ostrzeglas, i [...]
jasne, w sumie powinnam oprócztego podliczyć sobie realną tłuszczową wagę do zrzucenia,zrobię to niedługo, mam nadzieję,że te 55kg to w większej mierze kości i mięsnie haha ale lustro mówi coś innego! Pozdr MAL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 1. Ogółem to jak Ci wygodnie ale polecam Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek(sobota) 2. Jeżeli pominiesz np. trening z wtorku to zrób trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się [...]
Moja zona jest 3 m-ce po cesarce i jakiekolwiek proby cwiczenia powoduja bol, wiec nie wiem czy nie za wczesnie u Ciebie na tak intensywny trening miesni brzucha. Najpier miesnie powinny sie dobrze zrosnac. Co do Twojego rozstepu to obawiam sie ze tylko operacyjnie mozna to poprawic. Pytanie czy podczas cesarki nie zszyli dobrze miesni ? To byl [...]
Czytałam bez zrozumienia, przepraszam. Miałam wrażenie, że zostałam potraktowana jak nastolatka z fanaberiami. Od zawsze mam mocne nogi i wiem, że nigdy nie będą szczupłe. Chcę aby były jędrne i pośladki uniesione bo przez lata siedzenia i żarcia fast foodów są jakie są. Nie mam pojęcia o treningach siłowych, jak ćwiczyć- nic, zupełnie zielona [...]
Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
Dziasiejsza miska- jak widać ciągnie mnie na tłuste %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706411ce8634460dad89937271e01fe0.png Oraz wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83429f785488432d80ad0cfb5f1a8e26.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 19:59:21 Uwagi: ćw. 9 uginanie nóg leżąc- nadal po 4 powt. mam tzw. "betonowe mięśnie" aby zrobić [...]
Trening pierwszy z piłką- dla średniozaawansowanych- wykonałam dziś %-) Miałam się upomnieć u Szefostwa o wskazówki, dać foty, których notabene nie umiem zrobić prawidłowo, ale nie wiem czy jestem gotowa na poważne wyzwania, trochę się upupiłam z jedzeniem, a wiadomo- miska to podstawa. robim co możem- serio %-) Niemniej jednak chcę, pragnę [...]
Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]
A to może i ja skomentuje. Ktokolwiek by nie wygrał tej Olympii poza Branchem nie równa się Dorianowi i Colemanowi pod względem bycia szokującym. - Heath naprawdę ma potencjał na bycie Mr O ale musi poprawić czworogłowe i je poprążkować bo Warren i Kotlet są w tym rewelacyjni.Większe plecy też są wskazane bo każdy prawdziwy Mr Olympia się nimi [...]
borygo77 - jutro się zwalniam ;) beznadziejna stawka, wywieranie jakiejś presji, słabe godziny i obowiązki nieadekwatne do stawki :p do robinia jedzenia wszystko super higienicznie, rękawiczki blablabla. Tylko, że do wycierania deski do krojenia i mycia stołów na zewnątrz te same szmaty :p Będę rozglądać się za czymś innym. Za 2 tygodnie fajna [...]
ciupelek pompa nie znaczy nic zakwasy nie znacza nic miesnie najlepiej rosna na takich treningach jak 5x5, fbw, hst itd ale caly fun ucieka wiec i tak robimy izolowane, pompujemy i katujemy miesnie
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
